nogi i

Ale musimy wiedziec w jakie dni ćwiczysz jeśli chcesz ćwiczyć ten cały zestaw przez weekend to zdecydowanie za dużo. Co do partii klatka, biceps, triceps, barki za dużo to nie są duże partie więc tyle im nie trzeba znów nogi zaniedbane. połącz partie tak jak byś chciał je ćwiczyć i w jakie dni. poprawimy pozdro

[...] gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy wtorek klata czwartek barki kaptury piatek triceps nogi co rugi dzien brzuch 9. CEL CYKLU: przyrost siły i masy delikatnie zeby porobiło 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl na odzywkach gainer [...]

[...] chciałbym zwiększyć bardzo minimalnie, ponieważ od zawsze gram w tą piłkę i mam je bardzo nabite. Już teraz mam ogromny problem aby dobrać spodnie. Wiem, że trzeba ćwiczyć nogi aby reszta ciała rosła, dlatego są również w moim planie. Po prostu zamierzam ćwiczyć je z mniejszym maksymalnym ciężarem. Czy to ma sens!? Zapomniałem dodać, że [...]

Oczywiście, rozgrzewka. Kiedyś byłem głupi i olewałem ten element, nie dziwi więc, że czasami, podczas meczu, zaczynały mnie boleć kolana. Od dłuższego czasu je rozgrzewam (uginam nogi w kolanach i wykonuję nimi koliste ruchy do wewnątrz, potem na zewnątrz, następnie obydwiema nogami w lewo, potem w prawo). Problem zniknął. Rozgrzewka to podstawa.

[...] Jesli uznasz, że nie dajesz rady zregenerować nóg przy grze koszykówce i treningu nóg 2 x w tygodniu ewentualnie możesz uczęszczać na siłownię tylko 3 razy , śmiało możesz nogi ćwiczyć tylko 1 x w tygodniu - wybierasz wtedy dzień "maksymalnego wysiłku", a rezygnujesz z dnia "dynamicznego". A górę oczywiście wg planu 2 x w [...]

[...] nawet stwierdzić, że opanowałeś podstawy. Także krótko mówiąc ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz [...]

[...] 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda [...]

nie jest zle jak na 7 miesiecy skup sie na klacie a mianowicie na jej górze i środku, szczyty bicepsow pocwicz bo cienko z nimi, pokaz nogi :)

Co do wymiarow - mysle, ze moga byc prawdziwe patrzac na wzrost. (nie tylko liczy sie wielkosc ale i jakosc -a ta jest nienajlepsza...). Swietne nogi - za nie SOG! Jak juz ktos napisal: barki, klatka, brzuch!, najszerszy do poprawy. Zycze powodzenia, Pozdrawiam.

Jak na 10 miechów srednio kalta wybitnie słaba,podbnie plecy,ale łapa wporzadku i najlepsze sa chyba nogi ktore wyglądaja calkiem niezle.Siłowo jak na 10 miechów 110 kg na płaskiej bardzo dobrze.Cwicz dalej bedzie lepiej

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, [...]

Trochę tylko pozmieniana kolejność. Ale dalej duże partie jak plecy i nogi mam na początku, klate w środku a biceps czy barki na końcu. Więc nie wiem co jest jeszcze nie tak. Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem z ilością serii.

klatka przeladowana(odejmij jedno wyciskanie) nogi przeladowane (odejmij 1 przysiad a daj cos np prostowanie nog na maszynie ) na triceps dodaj 1-2 serie , i wywal te cw francuskie w siadzie a zamiast niego rob hantlem na glowa pojedynczo, szrugsy z barkami (wiekszy nacisk) 14-16 powt wystarczy na masie ps.na przyszlosc nie ten dzial i ANKIETA !! [...]

ja robię takim systemem i jest naprawdę dobrze: pn: klatka + biceps śr: plecy + przedramiona pt: nogi + łydki sb: barki + triceps a brzuch to dowolnie 1 lub 2x w tygodniu

nie rób żadnych negatywów, jesli nawet z pomoca jest za ciężko- bo trudno aby trenowac nogi albo partnera to może wypróbuj połpodciągań- od wyprostu rąk mniej wiecej do połowy ruchu. chwytem neutralnym- na szerkokość barkow lub nieco wężej- albo podchwytem w podobnym rozstawie. proponuje także - jako ćw. drugie- dolaczyc rownież i wyciąg gorny i [...]

Tez mialem taki problem i stawialem sobie przed siebie krzeslo, ktore stalo oparciem do mnie. Nogi dawalem na tym oparciu tak, by dupa wisiala nizej od nog. I sie podciagalem na poczatku malo, potem coraz to wiecej az wkoncu udalo sie wypracowac tak: ze podciagne sie sam 8 razy w paru seriach pozniej mniej.

wybierz więc po jednym ćwizceniu na każda z grup, ułóz to w jakiąś logiczną całość- najpierw duże grupy mięśniowe potem male- np; nogi,klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. po 3 serie i po 2 serie na mniejsze. jak rozpiszesz wklej a sie oceni i ew. poprawi.

Takie wielkie tyki mają często słabe nogi. Zasłona, unik i walisz low "kingiem" . Jeśli brak Ci motywacji to obejrzyj jakiś film typu Fighter in the wind

[...] ile trwa trening, w jakim przedziale tlenowym się odbywa, jak często biegasz, czy trening jest przemyślany czy biegasz byle biegać i ile się da. Myślę, żewarto pomyśleć nad treningiem siłowym, na którym nie tyle rozbudujesz nogi w takim znaczeniu jak zapewne myślisz. Raczej masz szansę je wysmuklić i poprawić swoje proporcje ćwicząc także górę